[...] rozumiem, ale np gdy podbije te tłuszcze do hmm jakiś 2g? może nawet troche więcej. A co do białka to po podliczeniu z tamtej diety wyszło mi takie podsumowanie z (400g piersi z kurczaka, 200g jajek, 100g chudego sera białego) Podsumowanie posiłku: 785.0 kcal 125.9 białka 29.0 tłuszczy 4.5 węglowodanów Teraz gdy do posiłków 2-6 dodałem po [...]
[...] 65kg to dopne celu potem organizm szybciej zbuduje mięśnie ( przy niskim bf) Aktualna dieta : 1. 40g płatki jęczmienne, 300g białek jaj, banan 2-5. 30g brązowego ryżu, 150g piersi z kurczaka. 6, 250g chudego twarogu. Trening : poki co intuicyjny Zdjęcia aktualne : Są sprzed 2-3dni. Przepraszam za jakość, ale telefon mam dobry nie wiem dlaczego [...]
[...] posiłku już jest, a ryba to tak na sniadanie, no nie wiem... w każdym bądź razie wyszło : 20g białka, 15g tłuszczy, 93g węgli II posiłek: chleb żytni razowy(40g) mięso z piersi z kurczaka (50g) pomidor(40g) jaja kurze (120g) wyszło : 26g białka , 11g tłuszczy, 20g węgli III posiłek: kasza gryczana (100g) pomidor(80g) oliwa z oliwek(20g) [...]
[...] 20/20/15/15 4x w tygodniu aeroby 40 minut zazwyczaj po treningu siłowym. Dieta: Posiłek I 4 jaja na miękko 50g chleba razowego Warzywa Posiłek II 50g ryżu parboiled 150g piersi z kurczaka Warzywa 20g orzechów włoskich Posiłek III (przedtreningowy) 50g ryżu parboiled 150g piersi z kurczaka Warzywa Po treningu 35g białka w prochu Posiłek IV [...]
[...] ona akurat na twoja wage, sklada sie w 60% z weglowodanowow, 30% z bialka i 10% z tluszczy: 1. Platki owsiane gorskie 150g + ok. 400ml 0-0,5% mleka 2. 100g ryzu + ok. 120g piersi z kurczaka 3. ok. 180g chleba razowego (ok. 6 kromek) + ok. 110g piersi pieczonej z indyka 3. obiad normalny (staraj sie jesc bez sosow) + ok. 120g piersi z kurczaka [...]
[...] godz. 6:30 poranne śniadanie -płatki owsiane -mleko 1,5% -jajko gotowane -orzechy włoskie II posiłek godz. 10:00 1 przerwa w pracy -chleb razowy -podsmażone mięso z piersi kurczaka III posiłek godz. 15:00 2 przerwa w pracy -chleb razowy -serek wiejski //tym razem wrzuciłem tutaj serek wiejski myślę, że się nada, jeśli natomiast [...]
[...] 6:30 poranne śniadanie -płatki owsiane -mleko 1,5% -jajko gotowane -orzechy włoskie II posiłek godz. 10:00 1 przerwa w pracy -chleb razowy -podsmażone mięso z piersi kurczaka III posiłek godz. 15:00 2 przerwa w pracy -chleb razowy -serek wiejski //tym razem wrzuciłem tutaj serek wiejski myślę, że się nada, jeśli natomiast [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I posiłkek : 100g płatków owsianych + szklanka mleka + 5 jaj II posiłek : 180g Chleba razowego + 150g piersi z kurczaka/indyka + 15 ml Oliwy z oliwek III posiłek : 100g Ryżu brązowego/ Makaronu Durum / Kaszy gryczanej + 200g piersi z kurczaka / indyka lub 250g Chudej wołowiny + 10ml oliwy z oliwek Trening na siłce od razu po treningu 1-2 banany [...]
[...] Jako, że nauka pobudza moje zmysły kulinarne to najpierw w planach miała być pizza na spodzie ziemniaczanym.. A później natknęłam się na mięso z piersi kurczaka z mozzarellą. To poszłam z Kubą do sklepu po mozarellę... A ona tak w takiej cenie, że jednak zrezygnowałam. Patrzę w domu, a to piersi z kurczaka, a udka się [...]